| Ultimele subiecte | » Poftiti la o cafea (20) Mar Apr 02, 2013 1:15 am Scris de Ramona» Poftiti la o cafea 19Mar Mar 20, 2012 12:19 am Scris de Ramona» Filme, desene si muzica pentru copiiVin Dec 23, 2011 2:21 am Scris de Loredana » filme pentru noi...adulti si pentru familia noastra Mar Noi 22, 2011 12:17 am Scris de Loredana » Modele, tricotaje si crosete...toate bune pentru feteLun Noi 14, 2011 9:29 pm Scris de Loredana » Ghicitori pentru pitici si poeziiSam Noi 05, 2011 11:46 pm Scris de Loredana » Zile onomastice.Mar Oct 04, 2011 8:54 am Scris de Loredana » Copii nostrii-2Sam Iun 18, 2011 11:47 pm Scris de Loredana » Jocuri pentru noi , pentru prichindeii nostrii si ne mai delectam Joi Mai 19, 2011 6:17 am Scris de Loredana |
| Ultimele subiecte | » Poftiti la o cafea (20)Mar Apr 02, 2013 1:15 am Scris de Ramona» Poftiti la o cafea 19Mar Mar 20, 2012 12:19 am Scris de Ramona» Filme, desene si muzica pentru copiiVin Dec 23, 2011 2:21 am Scris de Loredana » filme pentru noi...adulti si pentru familia noastra Mar Noi 22, 2011 12:17 am Scris de Loredana » Modele, tricotaje si crosete...toate bune pentru feteLun Noi 14, 2011 9:29 pm Scris de Loredana » Ghicitori pentru pitici si poeziiSam Noi 05, 2011 11:46 pm Scris de Loredana » Zile onomastice.Mar Oct 04, 2011 8:54 am Scris de Loredana » Copii nostrii-2Sam Iun 18, 2011 11:47 pm Scris de Loredana » Jocuri pentru noi , pentru prichindeii nostrii si ne mai delectam Joi Mai 19, 2011 6:17 am Scris de Loredana |
| | | Sport acasa | |
| | |
| Autor | Mesaj |
|---|
Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Mar Iul 06, 2010 7:45 am | |
| Gata am bagat 45 de minute, 25 cu Shaun si 20 zumba, gata nu mai pot  | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Mier Iul 07, 2010 5:42 am | |
| Astazi am lucrat numai cu Shaun deocamdata sau Shaun m-a lucrat pe mine :D ca nu mai pot :D adica azi am facut o data 30 de minute si acu inca 35 de minute ABS si intesity , deci teroare , urlai nu alta :D de durere...acu bag exercitii cu o sticla de 10 litri, adica stau pe spate si o ridic de cate-va ori va zis dupaia :D | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Mier Iul 07, 2010 6:18 am | |
| Gata am facut vreo 20 de minute numa forta, adica cu o sticla de 10 litri stand pe spate ridicaturi=60 apoi abdomene diferite cu picioarele ridicate si dupaia cu mainile sub cap atingand cotu drept piciorul stang dar si piciorul il ridic in acelasi timp. Dupaia diverse exercitii pentru solduri si altele...ca nici nu mai stiu :D
Am facut cu o vecinuta de 14 ani , a avut mai multa rezistenta ca alte fete cu care am lucrat :D chiar ii place sa faca cu mine si a zis cand prinde ocazia vine sa facem impreuna :D deci am cu cine lucra, hi hi | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Mier Iul 07, 2010 6:47 am | |
| Am facut 15 minute de zumba :D deci in total pe ziua de azi am facut asa...1 ora si 35 de minute de sport yupiii  | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Mier Iul 07, 2010 9:39 am | |
| | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Mier Iul 07, 2010 9:40 am | |
| | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Mier Iul 07, 2010 9:42 am | |
| | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Mier Iul 07, 2010 9:43 am | |
| | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Mier Iul 07, 2010 6:59 pm | |
|
|
|
Sunteti in categoria: Fitnes
|
Exercitiile cardio includ
orice activitate care iti creste pulsul cardului destul de mult pana la
nivelul la care nu vei fi putea sa intretii o conversatie cu cineva
fara sa fii nevoit sa gafai dupa aer si mentine acel ritm pentru o
perioada mai mare de timp. Numarul de grasimi arse tine de intensitatea
ratei cardiace. Ideal ar fi sa faci 60 minute de exercitii cardio la
intensitate moderata decat 40 de minute la intensitate mare.
Cum se fac exercitiile cardio
Desi
ai fi tentata sa crezi ca sporturi precum fotbalul ar fi exercitii
cardio, adevarul este ca in timpul unei astfel de activitati ritmul
cardiac nu este mentinut timp de 45 de minute la un nivel intens, ci
mai scade sau mai coboara in functie de efortul pe care il depui.
Pentru ca nu intensifica ritmul cardiac incat sa nu poti vorbi fara a
gafai, nici mersul nu intra in categoria exercitiilor cardio. Totusi,
daca nu ai mai facut sport este indicat sa nu treci direct la
exercitiile cardio ci mai intai sa mergi zilnic in jur de 60-90 minute.
Foarte multe persoane au avut rezultate extraordinare cand au imbinat exercitiile cardio cu mersul pe jos. Important este sa stii ca mersul pe jos nu poate inlocui exercitiile cardio.
Cine face exercitii cardio
Pentru
a afla daca organismul tau este apt sa faca exercitii cardio trebuie sa
ceri parerea unui medic. Specialistii in domeniu au afirmat ca
exercitiile cardio ajuta intreg organismul. 40 minute de exercitii
cardio pe zi preintampina orice afectiune cardiaca. Totusi, nu toate
persoanele pot face exercitii cardio, de aceea este recomandat sa ceri
mai intai parerea unui medic.
 Cand se fac exercitii cardio
Au
existat numeroase controverse in privinta momentului zilei cand este
bine sa se faca exercitiile cardio. Pentru o perioada lunga de timp,
medicii au recomandat ca exercitiile cardio sa se faca dimineata,
devreme, inainte de a manca intrucat dupa o noapte de somn toate
rezerverele de glicogen sunt consumate si astfel grasimile se vor arde
inca de la inceputul exercitiului de cardio. In plus, in caz ca
exercitiile cardio se fac dimineata chiar daca ai dat jos 700 calorii
in timpul antrenamentului, metabolismul va fi capabil sa mai arda
grasimi si la 4 ore dupa ce sedinta de cardio s-a incheiat. Practic
procesul de ardere al grasimilor va continua si dupa ce ai terminat
sedinta de cardio. Exercitiile cardio facute dimineata au si
dezavantaje. Astfel daca acestea se fac dimineata, micul-dejun, cea mai
importanta masa a zilei, se decaleaza cu 2-3 ore.
Au existat si
medici care au sustinut ca exercitiile cardio trebuie facute seara.
Acestia considera ca daca exercitiile se fac seara se va arde mai multa
grasime pura. Chiar si dupa ce vei merge la culcare organismul va
continua sa arda grasimile in plus, pentru ca glicogenul a fost
consumat in prima parte a sedintei de cardio. Alti specialisti au
sustinut ca este mai bine ca sesiunea de 60 minute sa se imparta in 30
dimineata si 30 seara intrucat in cele din urma scopul tau este sa
consumi cat mai multe calorii. Tom Venuto, unul dintre specialistii in
domeniu a ajuns la concluzia ca: nu exista un moment optim cand este
bine sa se faca exercitiile cardio, acestea pot fi realizate oricand,
chiar si de doua ori pe zi, atata timp cat o sedinta tine cel putin 45
de minute.
 Exercitii cardio: avantaje si dezavantaje
Indiferent
de momentul zilei cand vrei sa faceti exercitiile cardio, important
este ca acestea sa ajunga sa faca parte din programul tau zilnic. Daca
vrei sa faci cardio dimineata vei fi foarte vesel si binedispus toata
ziua datorita secretiilor de substante puternice care apar dupa
terminarea exercitiilor. Totusi, exista si un dezavantaj: daca faci
exercitiile cardio dimineata o sa amani servirea micului-dejun pentru
ca iti dispare pofta de mancare. Dar micul dejun este cea mai
importanta masa a zilei, ea este cea care porneste metabolismul intern
si de aceea este important sa fie servita la scurt timp dupa ce te-ai
trezit pentru a impulsiona organismul sa-si intensifice activitatea.
Specialistii recomanda ca la aproximativ 90 de minute dupa ce ai
incheitat exercitiile cardio, sa servesti mic-dejunul pentru a
preaintampina diminuarea tesutului muscular.
In schimb, daca vrei sa
faci exercitiile seara, 3 ore dupa ce le-ai terminat nici nu poti si
nici nu trebuie sa dormi. Avantajul ar fi ca dupa ce faci exercitiile
cardio nu mai ai pofta de mancare timp de cateva ore. In timpul
exercitiilor cardio este recomandat sa consumi multa apa. Si muzica ar
avea un rol important. Ca sa nu te plictisesti, in timpul exercitiilor
de cardio poti sa asculti muzica preferata.
Citeste si Exercitii cardio pentru slabit
|
|
|
| |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Mier Iul 07, 2010 7:36 pm | |
| Am bagat 30 de minute Tae Bo cardio, au ce durere :D nu mai pot...mai bag mai tarziu ca nu mai pot imi tremura mainile si soldurile :D | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Joi Iul 08, 2010 6:04 am | |
| Astazi am facut asa...40 acum si inca 30 minute de Tao Bo cardio, yupiiiiiiiiii sunt rupta :D si muchii sunt pe jos deja :D inca 60 de ridicaturi de bidon de 10 litrii si inca 60 abdomene cot _ genunche :D si atat pe ziua de azi  | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Vin Iul 09, 2010 7:45 am | |
| Azi dupa 3 ore de mers pe jos am bagat numa 30 de minute de Tae Bo...dar mi s-a parut tare greu...  tremur toata | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Dum Iul 11, 2010 8:36 am | |
| | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Lun Iul 12, 2010 3:14 am | |
| | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Lun Iul 12, 2010 3:14 am | |
| | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Lun Iul 12, 2010 3:17 am | |
| | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Lun Iul 12, 2010 3:28 am | |
| | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Lun Iul 12, 2010 3:29 am | |
| | |
| | | | Ramona
Admin
Numarul mesajelor : 6125
Varsta : 42
Location : Deva
Job/hobbies : indragostita
Humor : sunt mama de pisicuta
Data de inscriere : 30/03/2008
| | Subiect: Re: Sport acasa Lun Iul 12, 2010 3:29 am | |
| |
|
|
